Você fica acordado até mais tarde e vira de um lado para o outro na cama com os olhos vidrados no smartphone só para dar mais uma olhadinha nas redes sociais? No bar, em uma mesa cheia de amigos e chope gelado, você mantém os olhos fixos naquela tela de menos de 6 polegadas, a despeito da conversa animada ao redor?
Se você respondeu sim para as perguntas acima, pode estar na hora de fazer um detox digital. Confira 7 dias abaixo:
- Determine uma hora limite para manter o celular ligado à noite
Por exemplo: desligue o telefone sempre entre as 23h e a hora de acordar. Assim, você estabelece uma rotina para garantir algumas horas offline todos os dias.
- Ignore o smartphone quando estiver com outras pessoas
Essa é uma verdadeira declaração de amor hoje: deixar o aparelho longe do alcance dos olhos, para prestar mais atenção na conversa do que na tela.
- Evite comer em frente ao computador ou levar o smartphone para a mesa de jantar
Nutricionistas alertam que você come mais e pior quando não se concentra no alimento. Use esse tempo para conversar ou refletir.
- Bloqueie as notificações
Vale para aplicativos que não são fundamentais na sua rotina, como algumas redes sociais. Assim, você evita aquela distração com o celular piscando ou a tela inundada de alertas.
- Estabeleça horários e um limite de tempo para navegar
Vale para redes sociais e sites de notícias. Por exemplo: 30 minutos durante a manhã, mais 30 minutos depois do almoço e mais 30 minutos à noite.
- Ignore as notificações na tela do smartphone, mesmo que se acumulem
Não é porque você recebeu um e-mail ou alguém comentou em uma foto sua no Facebook que precisa responder imediatamente. Relaxe.
- Mantenha o telefone no silencioso durante o trabalho
Assim, você não se distrai com os sons das notificações nem atrapalha a atenção dos colegas ao redor.
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